3 esercizi specifici per cosce e glutei

1. la sedia: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 3 o 4 serie di 10 movimenti, riposandoti qualche secondo tra l’una e l’altra.
2. gli affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, mentre l’altra gamba deve essere tesa. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 10 o 20 movimenti, cambiando lato ogni volta.
3. i piegamenti: In piedi, con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani appoggiato sulle cosce, fletti le ginocchia sollevando le braccia davanti a te. Ripeti l’esercizio 20 o 30 volte.