14 regole per vincere i chili di troppo

1. scegli il momento giusto: fare una dieta significa mettere da parte certe abitudini e certi piaceri. Prima d’iniziare assicurati di avere lo stato d’animo e il tempo per farla. Non è il caso di contenerti se, ad esempio, stai per andare in vacanza, se hai una festa l’indomani o se attraversi un periodo di stress o depressione. 

2. ammetti i tuoi errori: è cercando le cause dell’aumento di peso (cattiva alimentazione, diete ripetute, sconvolgimento dei ritmi alimentari, cambiamenti nelle abitudini, fattori ambientali, sedentarietà...), che si trovano le soluzioni. Occorre andare alla radice del problema per prendere il toro per le corna e ristabilire la situazione. 

3. scegli il metodo che fa per te: esistono talmente tanti tipi di diete che una vita non basterebbe per provarle tutte! Tuttavia, il metodo miracoloso non esiste. Ogni dieta ha i suoi pro e i suoi contro. L’importante è sceglierne una che garantisca l'equilibrio alimentare, e che corrisponda ai tuoi ritmi di vita (pasti fuori casa, bambini, etc) ed alle tue necessità (grande appetito, sovrappeso etc).

4. niente diete fai-da-te: non serve a niente contenersi oggi, se domani mangi il doppio! Non c'è niente di peggio per l'organismo che, disorientato, rallenta il metabolismo e inizia a immagazzinare tutto quello che mangi. Per avere dei risultati, occorre seguire scrupolosamente le regole e la durata del metodo scelto. 

5. prefiggiti degli obiettivi: il più grande errore consiste nel puntare troppo in alto. Ammettiamolo: non esiste un peso ideale, ognuno ha il proprio peso-forma, che dipende dalla corporatura, dal metabolismo di base, dai fattori ereditari e dagli ormoni (gravidanza, menopausa...). Se si vogliono perdere troppi chili, ci si espone ad una rapida ripresa di peso, che causa l'effetto yo-yo. Prima di iniziare una dieta occorre, dunque, determinare il proprio peso ideale, quello che ci permette di sentirci bene e che si può mantenere nel tempo, senza frustrazioni. 

6. sei sicura/o di volerlo davvero?: non dimagrire per fare piacere agli altri, ma per te stessa, per il tuo benessere e la tua forma. E’ inutile accanirti contro i chili di troppo se, in fondo, stai bene col tuo corpo e non ci sono rischi per la tua salute. Essere a dieta è dificile: devi essere davvero motivata per iniziarne una.
7. rimani motivata: trova stratagemmi e trucchetti per vivere con serenità la dieta e non cadere in tentazione. Può aiutarti lasciare biglietti in giro, foto in cui eri magra, oppure ripetere un mantra in cui ricordi le tue intenzioni. 

8. resisti alle tentazioni: i primi giorni dopo esserti messa a dieta sono terribili, senti il bisogno ingente di assumere zuccheri. In seguito ti risulterà naturale mangiare sano, che rinunciare ai dolci non sarà più una tortura. Un ottimo metodo per mettere a tacere questo stimolo quasi irrefrenabile a mangiare "schifezze" è fare un largo consumo di frutta o comunque yogurt magri e succhi di frutta senza zuccheri. Inoltre l'ingrediente basilare per una dieta fatta come si deve è senz'altro la buona volontà.
9. non eliminare, ma riduci: è importante non eliminare i dolci o i cibi preferiti, ma solo regolarli. Oltre ai 4/5 biscotti oppure brioche vuota mattutina è concessa 1 fetta di crostata oppure 1 gelato per 2 volte a settimana.
Per esempio quando hai voglia di mangiare schifezze, potresti mangiare un lecca lecca che ha solo 30 kcal e ti leva la voglia del dolce, o una mela e bere un bicchiere d acqua, oppure mangiare dei sottaceti.

10. aumenta il consumo di calorie: gli eccessi di peso sono dovuti a squilibri nell’equilibrio energetico del corpo: gli apporti calorici sono superiori rispetto ai consumi dell'organismo. Dimagrire diventa necessario, quindi, non solo attraverso la riduzione degli apporti, con un’alimentazione migliore, ma anche aumentando il consumo di calorie.
11. non sottovalutare la stabilizzazione: il periodo che segue la dieta è sicuramente il più difficile. Per perdere peso, occorre che l’apporto energetico sia inferiore a quello consumato. Per stabilizzarti, devi trovare l'equilibrio perfetto tra quello che mangi e quello che bruci. Una volta raggiunto il peso-forma, stabilizzarsi consiste nel raggiungere questo equilibrio.
12. cambia le tue abitudini una volta per tutte: quando avrai raggiunto il tuo obiettivo, attenzione a non riprendere le cattive abitudini di prima. Non saltare i pasti, evita i condimenti troppo grassi e non mangiare snacks davanti alla televisione. Devi imparare a mangiare in modo salutare, rispettando i principi di base dell'equilibrio alimentare. Altrimenti, riprenderai sicuramente i chili persi.
13. tieni il peso sotto controllo: finita la dieta, è inutile continuare a focalizzare la tua attenzione sul peso. Il tuo peso può variare da un giorno all'altro, in base ai cambiamenti ormonali, alla ritenzione idrica e all'alimentazione. Tuttavia, per evitare cattive sorprese, è preferibile pesarsi una volta alla settimana, sempre alla stessa ora e con lo stesso abbigliamento.
14. fai movimento: le diete non funzionano senza attività fisica. Fare movimento, anche senza praticare uno sport vero e proprio (salire le scale, camminare...), garantisce un consumo energetico che ti permetterà di conservare il peso-forma nel tempo.