1. movimento: se non si può frequentare un centro sportivo, camminare almeno mezz’ora al giorno; cercare di usare il più possibile le scale.
2. riattivare la circolazione: se si sta spesso seduti o in piedi, alzarsi dalla sedia ogni mezz'ora circa, e fare questo facile esercizio: a gambe tese e busto eretto, spingere sugli avampiedi sollevando i talloni da terra, riportare i talloni a terra e ripetere per 15/20 volte.
3. allenare gli occhi: davanti al pc, sollevare lo sguardo ogni tanto e fissare un punto lontano.
4. dormire: il sonno aiuta il recupero muscolare, ed è importante per la memoria; non allenarsi la sera poco prima di andare a letto: il sonno sarebbe compromesso.
5. alimentazione: mangiare un po'di tutto, ma con buon senso; iniziare sempre la giornata con una buona colazione, alternando frutta, yogurt e cereali integrali; una cena leggera concilia il sonno.
