1. Kate Hudson
* il suo segreto è la dieta alcalina: desidera stare in salute, ecco perché mangia il più sano possibile. Questo significa niente latticini, niente glutine, niente carne e niente zucchero. E ovviamente niente vino e birra. La teoria alla base della dieta è che mangiare molti cibi alcalini riduce al minimo l’accumulo di acidità nel corpo, rallentando l’invecchiamento.
* mangia tante uova: se siete curiose di conoscere il cibo preferito da Kate, sappiate che sono le uova: “Amo le uova, sode e alla coque, sono la cosa che preferisco del pianeta” ha detto.
* fa tanto sport: predilige corsa, sollevamento pesi, cardiofitness e il Butt Lift brasiliano, che serve soprattutto a "sollevare" i glutei e a renderli tonici.
2. Anna Valle
* il suo segreto è la dieta alcalina: desidera stare in salute, ecco perché mangia il più sano possibile. Questo significa niente latticini, niente glutine, niente carne e niente zucchero. E ovviamente niente vino e birra. La teoria alla base della dieta è che mangiare molti cibi alcalini riduce al minimo l’accumulo di acidità nel corpo, rallentando l’invecchiamento.
* mangia tante uova: se siete curiose di conoscere il cibo preferito da Kate, sappiate che sono le uova: “Amo le uova, sode e alla coque, sono la cosa che preferisco del pianeta” ha detto.
* fa tanto sport: predilige corsa, sollevamento pesi, cardiofitness e il Butt Lift brasiliano, che serve soprattutto a "sollevare" i glutei e a renderli tonici.
2. Anna Valle
* il suo segreto è: non essere golosa.
* mangia sano ed equilibrato: mangia carne e pesce sconditi, frutta e verdura in abbondanza.
* ha un unico peccato di gola: il cioccolato fondente.
3. Kate Upton * segue un regime alimentare healthy: la sua giornata tipo? Ha dichiarato di fare colazione alle 7 con uova strapazzate, spinaci e tè verde; spezzare la mattinata con uno spuntino a base di mandorle e una centrifuga, pranzare con quinoa, pollo e verdure alla griglia, fare merenda con una barretta proteica e cenare alle 19 con sashimi oppure una insalata di salmone.
* il suo segreto è l'erba di grano: il suo alimento irrinunciabile è l'erba di grano, un beverone green che purifica l'organismo, da bere a colazione o a pranzo.
* si prende cura del suo corpo tutti i giorni: si allena almeno 5 volte a settimana con circuiti da 60 o 90 minuti, mixando esercizi cardio e di tonificazione.
4. Beyoncé
3. Kate Upton * segue un regime alimentare healthy: la sua giornata tipo? Ha dichiarato di fare colazione alle 7 con uova strapazzate, spinaci e tè verde; spezzare la mattinata con uno spuntino a base di mandorle e una centrifuga, pranzare con quinoa, pollo e verdure alla griglia, fare merenda con una barretta proteica e cenare alle 19 con sashimi oppure una insalata di salmone.
* il suo segreto è l'erba di grano: il suo alimento irrinunciabile è l'erba di grano, un beverone green che purifica l'organismo, da bere a colazione o a pranzo.
* si prende cura del suo corpo tutti i giorni: si allena almeno 5 volte a settimana con circuiti da 60 o 90 minuti, mixando esercizi cardio e di tonificazione.
4. Beyoncé
* sta attenta all'alimentazione: dopo aver preso quasi 30 chili mentre aspettava la piccola Blue Ivy, Beyoncé era determinata a liberarsi di quel peso extra. Ha seguito una dieta ipocalorica, ha evitato la carne rossa e mangiato molto pesce, oltre ad aver sostituito la pasta con riso e quinoa. E beveva solo acqua. Ora la sua routine alimentare consiste in una colazione con albumi d'uovo strapazzati, un frullato di verdura o latte scremato e cereali, a pranzo e cena molto pesce con verdure. E durante la giornata cerca sempre di mantenersi idratata. Più che imitabile, no?
* il suo segreto è il peperonocino: come rendere speciale una dieta semplice come quella di Beyoncé? Con una buona dose di piccante: per questo ha una bottiglia di tabasco sempre pronta. Per mettere un po' di pepe quando serve, a calorie zero!
* il cibo spazzatura è vietatissimo nella sua dispensa: niente patatine, snack dolci, dessert, cibo spazzatura o fritto. Anche se pare che i popcorn siano consentiti
* trasgredisce con la pizza: di tanto in tanto, dopo aver lavorato tanto, si concede qualche sgarro e la pizza al (manco a dirlo) peperoncino è la sua trasgressione preferita.
5. Dakota Johnson
* il suo segreto di bellezza sono gli smoothies: l'attrice non cede quasi mai al junk food e agli snack preferisce di gran lunga la frutta. Tra i suoi ingredienti preferiti per preparare i suoi famosi frullati pressati a fretto ci sono mela, limone, arancia, zenzero e cetriolo, per detossinare e purificare l'organismo.
* si allena un'ora tutti i giorni: il suo workout è facile da copiare, e prevede mezz'ora di pilates e mezz'ora di allenamento cardio.
2. Jennifer Aniston
* non salta mai la colazione: quando si sveglia la bella Jennifer beve dell'acqua tiepida con del limone e prepara un frullato di avocado e uova. Aggiunge anche dell'olio di cocco. A volte però preferisce i cereali (o il riso soffiato) con una banana o della farina d'avena con un albume montato a neve: una semplice mossa per avere delle proteine extra.
* va matta per le verdure e le proteine: la sua alimentazione è davvero semplice, e sia a pranzo che a cena verdure e proteine la fanno da padroni. Tra i pasti si concede uno snack: una mela con del burro d'arachidi o della frutta secca.
3. Miranda Kerr
* il suo segreto è il peperonocino: come rendere speciale una dieta semplice come quella di Beyoncé? Con una buona dose di piccante: per questo ha una bottiglia di tabasco sempre pronta. Per mettere un po' di pepe quando serve, a calorie zero!
* il cibo spazzatura è vietatissimo nella sua dispensa: niente patatine, snack dolci, dessert, cibo spazzatura o fritto. Anche se pare che i popcorn siano consentiti
* trasgredisce con la pizza: di tanto in tanto, dopo aver lavorato tanto, si concede qualche sgarro e la pizza al (manco a dirlo) peperoncino è la sua trasgressione preferita.
5. Dakota Johnson
* il suo segreto di bellezza sono gli smoothies: l'attrice non cede quasi mai al junk food e agli snack preferisce di gran lunga la frutta. Tra i suoi ingredienti preferiti per preparare i suoi famosi frullati pressati a fretto ci sono mela, limone, arancia, zenzero e cetriolo, per detossinare e purificare l'organismo.
* si allena un'ora tutti i giorni: il suo workout è facile da copiare, e prevede mezz'ora di pilates e mezz'ora di allenamento cardio.
2. Jennifer Aniston
* non salta mai la colazione: quando si sveglia la bella Jennifer beve dell'acqua tiepida con del limone e prepara un frullato di avocado e uova. Aggiunge anche dell'olio di cocco. A volte però preferisce i cereali (o il riso soffiato) con una banana o della farina d'avena con un albume montato a neve: una semplice mossa per avere delle proteine extra.
* va matta per le verdure e le proteine: la sua alimentazione è davvero semplice, e sia a pranzo che a cena verdure e proteine la fanno da padroni. Tra i pasti si concede uno snack: una mela con del burro d'arachidi o della frutta secca.
3. Miranda Kerr
* i suoi 3 ingredienti segreti: olio di cocco, limone e aglio.
* cosa mangia a colazione: fettine di avocado su pane tostato senza glutine e una tazza di té Earl Grey.
* cosa mangia pranzo: salmone (o pollo) alla griglia con un'insalata di spinaci, finocchi, olive verdi, pomodori e carote, il tutto tagliato finemente e condito con del succo di limone.
* cosa mangia a cena: pollo arrosto con verdure e un bicchiere di vino biologico.
* lo spuntino: cracker ai semi di lino con formaggio di capra e sale alle erbe, anche se il suo spuntino salutare preferito sono le alghe.
* cosa c'è nel suo frullato preferito: acqua di cocco (meglio se cocco fresco), mezzo bicchiere di latte di capra o di mandorle e un cucchiaio di polvere di acai, bacche di goji, alga spirulina, cacao in polvere grezzo, polvere di maca, semi di chia, polvere proteica vegana e olio di cocco. Mettete tutto in un frullatore e consumatelo appena pronto.
* l'allenamento-tipo della settimana: si allena 4-5 volte a settimana, con un mix di pilates, yoga, nuoto, danza ed esercizi di resistenza.
6. Kayla Itsines
* cosa mangia a colazione: fettine di avocado su pane tostato senza glutine e una tazza di té Earl Grey.
* cosa mangia pranzo: salmone (o pollo) alla griglia con un'insalata di spinaci, finocchi, olive verdi, pomodori e carote, il tutto tagliato finemente e condito con del succo di limone.
* cosa mangia a cena: pollo arrosto con verdure e un bicchiere di vino biologico.
* lo spuntino: cracker ai semi di lino con formaggio di capra e sale alle erbe, anche se il suo spuntino salutare preferito sono le alghe.
* cosa c'è nel suo frullato preferito: acqua di cocco (meglio se cocco fresco), mezzo bicchiere di latte di capra o di mandorle e un cucchiaio di polvere di acai, bacche di goji, alga spirulina, cacao in polvere grezzo, polvere di maca, semi di chia, polvere proteica vegana e olio di cocco. Mettete tutto in un frullatore e consumatelo appena pronto.
* l'allenamento-tipo della settimana: si allena 4-5 volte a settimana, con un mix di pilates, yoga, nuoto, danza ed esercizi di resistenza.
6. Kayla Itsines
* la sua alimentazione è sana e completa: nella sua routine alimentare i carboidrati ci sono eccome, fonte principale di energia per i suoi allenamenti. Dal pane tostato alla quinoa, al riso integrale all’avena. Anche le carni magre fanno parte del piano alimentare, così come avocado, noci, semi e latticini.
* a colazione: unisce proteine, carboidrati e verdure: la colazione dolce è a base di yogurt greco, frutta e avena, mentre in quella salata non mancano mai uova e salmone. Storce il naso di fronte alle uova? In realtà sono un’ottima soluzione perché danno energia, saziano a lungo ed evitano così i crampi allo stomaco di metà mattinata.
* lo snack è proteico: come spuntino sì a smoothies di fragole, yogurt greco o latte scremato. A cui lei aggiunge anche proteine in polvere.
7. Jennifer Lopez
* beve tanta acqua: afferma di berne tantissima, per mantenersi sempre idratata, ed evita categoricamente gli alcolici.
* tante proteine a colazione: secondo Jennifer, le proteine sono le migliori amiche delle donne, per mantenere tonici i tessuti. Ecco perché, ogni mattina, inizia la sua giornata con un frullato a base di proteine in polvere, yogurt greco, frutti di bosco, miele e succo di limone.
8.Belen Rodriguez* lo snack è proteico: come spuntino sì a smoothies di fragole, yogurt greco o latte scremato. A cui lei aggiunge anche proteine in polvere.
7. Jennifer Lopez
* beve tanta acqua: afferma di berne tantissima, per mantenersi sempre idratata, ed evita categoricamente gli alcolici.
* tante proteine a colazione: secondo Jennifer, le proteine sono le migliori amiche delle donne, per mantenere tonici i tessuti. Ecco perché, ogni mattina, inizia la sua giornata con un frullato a base di proteine in polvere, yogurt greco, frutti di bosco, miele e succo di limone.
* solo cibi sani e cotture light: nessuna dieta particolare, ma solo trucchi che si rivelano vincenti per la linea. La showgirl predilige infatti le cotture a vapore, che le consentono di evitare i condimenti eccessivi, limita il consumo di caffè, zuccheri, sale e grassi e cerca di bandire i dolci.
* trasgredisce con un (uno solo!) cioccolatino: come ha più volte confessato, ogni tanto non riesce proprio a resistere alla tentazione di un cioccolatino dopo cena.
* fa tanto sport: il vero segreto di Belen è senz'altro lo sport. Non salta mai un appuntamento il palestra, dove si reca due o tre volte alla settimana: il suo workout prevede attività aerobiche, come la corsa sul tapis roulant, ma anche esercizi di potenziamento muscolare con i pesi, gli squat ed esercizi specifici per gli addominali, a corpo libero o con la gymball.
9. Martina Colombari
* la sua colazione è da regina: la sua giornata tipo inizia con una colazione ricca all'inglese: uova, pane tostato e frutta. Ogni tanto però si concede una colazione dolce (yogurt e frutta, con una fetta di torta o biscotti), tentazione a cui non sa resistere e che si concede solo al mattino, perché così ha tutto il giorno per smaltire le calorie in eccesso.
* a pranzo e cena solo pasti leggeri: a pranzo si concede una porzione di proteine, un contorno di verdure e una ciotolina di cereali integrali o del pane. Se invece è in giro, al bar si concede un toast. A cena, invece, ancora proteine (come carne o pesce) e molte verdure sia crude sia cotte.
* se sgarra rimedia subito: Martina sa bene che quello che entra in bocca, poi se lo ritrova addosso! Per cui se un giorno esagera, quello seguente sta molto attenta.
* tanto sport: secondo Martina la buona forma fisica va coltivata. Non si può pretendere di essere bella stando sedute! E l'alimentazione da sola non basta a mantenersi in forma. Per lei è fondamentale dedicare alcune ore della settimana all'attività fisica: almeno 2-3 ore per il potenziamento muscolare con i pesi, le altre per l'attività aerobica, che aiuta la circolazione, a rimettere in moto il metabolismo e a scaricare le tensioni.
10. Khloe Kardashian
* il suo mantra da copiare: l'importante è essere felici e sane, poi viene la bellezza
* non rinuncia mai all'allenamento: allenarsi anche solo per 15 la fa sentire veramente bene
* lo schema giornaliero: che ha stabilito per sentirsi e restare in piena forma
ore 5 – sveglia: un grande bicchiere d’acqua e un caffè nero
ore 6 – palestra
ore 8 – prima colazione: un altro grande bicchiere d’acqua, farina d’avena e un frullato di proteine.
ore 11 – spuntino con una mela e burro di arachidi o frutta con qualche noce.
ore 13 – il pranzo è composto di una insalata di pollo cinese.
ore 15 – è tempo dello snack: hummus fatto in casa, verdure tritate, edamame, e un altro bicchiere d’acqua (questa volta infuso alla frutta).
ore 19 – la cena, di solito leggera: pesce e verdure cotti a vapore e il suo preferito go-to è cotto a vapore verdure e pesce servito e un bicchiere di acqua, naturalmente.
ore 21 – la giornata termina con una ciotola di frutta con yogurt greco.
11. Monica Bellucci
* la regola del poco ma buono: ha dichiarato << ho un fisico mediterraneo e devo stare attenta a non esagerare a tavola. Se no, i miei fianchi... Mai fatta una dieta, mangio di tutto. Poi quando sento il vestito "tirare" il mio pasto si riduce a proteine, frutta e verdura>>.
12. Hilary Duff
* a tavola è importante darsi una regolata: <<Mangiare sempre sano è noioso e...impossibile; mangia le cose che ami, ma a piccole dosi>>
* no ai sensi di colpa: <<concedersi qualche piccolo strappo è inevitabile. Non pensare di aver rovinato tutto. Bisogna pensare positivo e dire: Ok, mangerò meglio domani>>.
* divertiti: col divertimento la forma è assicurata. Trova persone con cui parlare durante gli allenamenti, oppure leggi libri o guarda la tv>>.
